Serat mengatur pergerakan usus, menormalkan kadar gula darah dan kolesterol. Ada banyak makanan yang dapat digunakan dalam tubuh kita untuk bentuk serat alami. Berikut adalah beberapa di antaranya:
Biji-bijian utuh: Mereka datang dalam berbagai bentuk, seperti roti, muffin, dan sereal sarapan. Hal yang hebat tentang mereka adalah bahwa mereka tidak mahal, dan mereka mudah didapat. Namun perlu dicatat, bahwa jika Anda memutuskan untuk makan biji-bijian dalam jumlah besar, Anda juga harus minum banyak air. Biji-bijian utuh bisa tersumbat di perut, dan kemudian ini akan melawan alasan mengapa Anda makan serat ini sejak awal!
Beralih ke Makanan Berserat Tinggi
Buah-buahan: Selain fakta bahwa buah-buahan rasanya enak, dan secara alami manis, buah-buahan juga kaya akan serat. Buah-buahan juga mengandung 50%+ air, jadi ini benar-benar kombinasi alami yang hebat. Anda harus makan buah-buahan seperti raspberry, ceri, anggur, persik, dan aprikot. 3 buah terakhir bekerja dengan sangat baik saat Anda memakannya sebagai buah kering (mis: kismis). Plum termasuk dalam keluarga persik, dan mereka terkenal dengan seratnya. (Plum kering adalah plum). Jus prune dikenal karena seratnya, dan untuk membuat saluran pencernaan Anda bergerak. Apel adalah raja serat... Kulit apel sangat kaya serat, dan dagingnya mengandung pektin dan asam malat.
Kacang: Makan semuanya, semuanya penuh serat, dan mengandung minyak alami, yang baik untuk kesehatan jantung Anda, dan kesejahteraan mental Anda.
Sayuran: Seperti buah-buahan, mereka dikemas penuh dengan nutrisi, rasa, serat, dan air. Jenis sayuran terbaik untuk serat adalah sayuran hijau gelap Anda, kentang dengan kulit (ya, Anda bisa dan harus memakan kulitnya), seledri, salad hijau, dan mentimun. Ini semua juga penuh dengan air, jadi Anda tidak akan rugi dengan semua ini.
Kacang / Kacang-kacangan: Jika Anda menyukai kacang, maka Anda beruntung (jika Anda tidak menyukai gasnya, cobalah merendamnya terlebih dahulu dalam air selama beberapa jam). Kacang memiliki profil diet yang bagus, penuh dengan protein dan serat dan harganya juga cukup murah. Hanya perlu biaya sepeser pun untuk membuat makanan dari kacang-kacangan yang akan memberi makan seluruh keluarga, dan itu akan membuat semua orang tetap sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar